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学科网重启校园生活
返校“心”护航
盼望着，盼望着，终于开学了！我们历经多月的居家“煎熬”，历经疫情的严峻考验，历经网课在线学习的挑战，终于迎来了重返校园的日子。然而，开学后，需要在防疫中开展学习生活，心理情绪可能会发生变化，甚至会出现一系列负面情绪，干扰身心健康及正常学习生活。比如：一时不能适应紧张、快节奏的状态；面对学习任务产生学习焦虑；面对交往引发内心不适，甚至交往困难等。
同学们，学生阳光成长中心为同学们量身定制了一份心理保健处方，帮助大家尽快调整状态，向最好状态冲刺！本份心理保健处方，一共分为五个部分。
ENJOYYOUR LIFE
对待校园防疫，我们可以：1.理性看待校园防疫，重视并积极配合；2.集中注意力在可控的事物上；养成良好的生活和卫生习惯；按时作息，适度锻炼，加强营养；勤洗手，勤通风，保障好个人睡眠等。以下是常见困惑与解答：
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面对负面情绪，我们可以：1.接纳自己的情绪。当出现负面情绪时，告诉自己这是正常心理反应，而且很多同学和自己一样；2.建立积极地自我对话。与头脑中的消极对话辩论，用积极的想法代替消极的想法；3.掌握适合自己情绪的调节方法。如运动、放松呼吸、合理宣泄、自我暗示等。同学们可以多去尝试，掌握适合自己情绪的调节方法。以下是常见困惑与解答：
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学习是同学们最关心的，也最容易担心的一个方面，我们可以：
1. 摆正心态。网课的适应程度因人而异，不会造成无法弥补的差距。不要时刻提醒自己“别人肯定已经掌握的非常好了，就我不行了”等。
2. 制定计划。同学们可以根据自己的实际情况，合理制定本学期的学习目标和计划，获得控制感。
3. 合理安排学习。给自己每天的学习列个清单，将要学习的任务按重要程度排列。一个任务学习完休息5-10分钟，如果一个学习任务时间太长，可以分成几个部分，中间休息。此外，每个人精力旺盛时间段都不一样，可以将重要科目、不是特别喜欢的科目放在精力比较充沛时间段，以增强学习注意力，提高学习效率。
4.自我奖励。在开始学习任务前先给自己许下一个奖励诺言。当自己完成计划内的学习任务后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的快乐和成就感。
5.劳逸结合。学习是一项高强度的脑力劳动，充足的睡眠和休息都是保障学习的前提。以下是常见困惑与解答：
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终于要和小伙伴及老师们见面了，但是人际交往也给我们提出了挑战，对此我们可以：
创新沟通和交流方式。在人类出现文字之前，人与人之间的交流主要依靠声音和肢体语言。所以，在这个特殊时期，同学之间可以创新交流方式，做到在保持安全距离的前提下，互相交流，玩得开心。
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如果同学们在返校后出现较为严重的焦虑情绪或适应不良等心理问题，无法自行调节和缓解，可以用以下三种方式求助：
1.主动联系班主任；
2.主动联系心理老师；
3.主动联系心理咨询老师（在综合楼五楼哦）
吉林省实验中学
策划 | 学生阳光成长中心
审核丨学校办公室
制作 | 校园文化宣传中心
文字 | 毕丁予
校稿 | 景丽丽
美编 | 刘嘉名、王姝
